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打网球怎样合理的饮用运动饮料?

※发布时间:2019-6-29 15:25:11   ※发布作者:habao   ※出自何处: 

  对于任何一名运动员,尤其是对体力要求很高的网球选手来说,保持身体的水分很重要,因为运动员出汗时会流失很多水分和矿物盐类,这些都可能会影响到运动员的表现。补水不当或不足可能会导致运动员出现疲惫甚至痉挛的状况,有些选手抽筋就是因为电解质流失过多造成的。因此,运动员需要在赛前、局间以及赛后补充水分来维持身体水分的平衡尤为重要。

  网球选手补水是很考究的,赛场上球员喝的五颜六色的水,都是根据不同矿物质粉末搭配冲出的能量饮料。饮料的首要标准是安全可靠,对运动员的体能恢复有效。

  运动饮料是根据运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳消除的作用。

  运动饮料是继碳酸饮料、茶饮料、乳饮料、果蔬饮料后的第五代饮料,适时适量的运动饮料补充有助于运动员保持旺盛体力,延缓运动性疲劳的出现。通常运动饮料是根据运动时能量消耗,机体内改变,和细胞功能下降等运动生理特点配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养素,起到保持、提高运动能力,加速消除运动疲劳的作用。

  运动饮料的成分主要有碳水化合物、无机盐和电解质等,而有些饮料还含有蛋白质、维生素、氨基酸、肽类物质、某些植物提取物或者其他功能成分等。与普通饮料不同,运动饮料是根据运动需要,同时将补水、补糖与补盐结合起来,有良好的口感。

  迈克尔·伯杰龙(WTA巡回赛顾问):这些水之所以被称为运动饮料,因为它能补充水分、能量和电解质。运动饮料中的碳水化合物,是提升速度和耐力的功臣。身体中的钠元素有保留水分的作用,降低在比赛中抽筋的可能性。比赛期间,大部分选手都选择了运动饮料,他们需要能让自己挺过第三盘或者第五盘的能量。

  业余选手不用像职业运动员那样严格要求自己,运动之外的时间大可不必饮用运动饮料。顾名思义运动饮料只需在运动时间饮用才有价值。每天饮用16盎司或者含有100卡里的运动饮料,连续饮用一年,体重增加10磅。饮料中酸性的糖分,和其他添加剂会腐蚀牙釉质,程度比苏打饮料更严重。

  佩奇·爱(亚特兰大运动营养中心的主管,USTA顾问):添加了补充维生素、矿物质和其他营养成分的低卡里运动饮料,摒弃了增加腰围的副作用。因为饮料的热量低,所以效果也较小,一般在1小时后效果逐渐消失。它是一些女运动员在比赛之余或者训练中的最爱,因为它们是很好的水分来源,特别在不想饮用无味的蒸馏水的情况下。

  在炎热的中或者训练比赛超过一小时,肌肉需要从能快速吸收的碳水化合物中汲取新能量,此时增加热量是不可或缺的环节。在苦战三盘,身体能量开始消耗时,这些健身水就不能给选手们供应足够的燃料。

  塞斯·莱恩盖特(哥伦比亚大学博士):能量饮料(如,红牛)不仅能赶走困意,在运动领域中也占有一席之地。能量饮料通常含大量糖分和咖啡因,还含有一定香草成分,比如人参和巴拉圭茶。从科研中可以看出,能量饮料有增加肌肉和有氧运动耐力的双重功效。

  通常,我不运动员在运动中饮用能量饮料。它们提升人体物理表现的同时,也伴随着不少的消极作用。我更提倡通过正确的饮食和合理的休息补充能量。

  这两种水各有不同的用处,第一种运动饮料中,包含了很多微量元素,糖,盐,和有机化合物.... 在一程度上补充运动员因为激烈的比赛所消耗身体内的糖、盐和其他有机化合物,喝完运动饮料后还要喝口水,防止嗓子干。

  第二种叫做有氧水, 一般水有两种,无氧和有氧,两种各美女护士也疯狂有不同的作用!职业运动员喝的是有氧的,在比赛中犹豫消耗了大量的体力,身体会增加血液循环,这个时候,血液中的氧气含量会降低,血液进入大脑时,也没有饱和氧气,大脑的供氧不足,这个时候会感觉头晕,反应迟钝,在做一些判断的时候也不那么准确!所以职业运动员都在喝含氧水,来补充因为比赛身体内所的氧。

  网球大满贯的比赛中,赛事方通常会向选手提供由赞助商赞助的饮料,但某些网球选手会根据自己的身体情况由营养师来进行运动饮料的调配。事实上,早在上个世纪20年代,世界就相继开展了运动饮料的研制和应用。与普通饮料不同,职业运动员定制的运动饮料是根据其运动时能量消耗、机体内改变和细胞功能下降等运动时生理消耗的特点而配制的,可以有针对性地补充运动时丢失的营养,起到保持、提高运动能力,加速运动后疲劳的消除。这些饮料的配方通常由运动员团队制定,对外保密。而网球赛事方对选手自带饮料的唯一要求是:瓶身必须透明。

  不管是职业球员还是业余球员,在运动结束后,应该喝富含钠的饮料、吃碳水化合物来补充运动时出汗流失的矿物质盐类。